立夏以后，气温渐升，暑气渐浓，加之雨水增多广州股票配资，我们迎来了炎热潮湿的夏天。酷暑难耐，兼夹湿热，人们很容易出现头身困重、口干口渴、口鼻流血、皮肤燥热、腹胀不欲饮食、胃肠绞痛、困倦乏力、四肢沉痛等不适。

有什么小妙招能让我们避免出现这些夏季病？

这里给大家带来一份夏季养生指南，希望能帮助您安然度夏。

饮食调理：清热解暑，健脾祛湿

1.多食清淡易消化食物

夏季暑热盛行，建议可适当多食用绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、莲子等清热解暑的食材；避免大鱼大肉，减少油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。

2.适时补充水分和电解质

夏季动则汗出，要注意适时补充水分，建议每天饮水量不少于1500-2000ml，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。出汗较多时可适当补充淡盐水和含钾食物（如香蕉、橙子等），预防电解质紊乱。

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3.警惕“冰箱病”

过量食用生冷食物（如冷饮、啤酒、冰镇瓜果等），容易出现腹胀、腹痛、嗳气、反酸、胃肠绞痛等不适。生冷食物容易损伤脾胃，应避免过量过度食用。

起居作息：顺应自然，防暑避湿

1.调整作息时间

遵循“晚睡早起，午间小憩”的原则（晚睡不宜超过23点），利用午休（20-30分钟）补充精力，避免烈日下剧烈运动。

2.合理使用空调

空调温度建议设置在26-28℃，避免直吹，定时开窗通风。从室外进入空调房时，可先用毛巾擦干汗液，防止温差过大引发感冒。

3.穿衣选择

穿透气、吸湿的棉麻衣物，浅色系更利于反射阳光。户外活动时可戴遮阳帽、遮阳伞，涂抹防晒霜。

运动养生：适度为宜，避开高温

推荐清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦、游泳等运动，避免正午高温时段外出。运动后及时补充水分，切勿立即冲冷水澡。

若出现头晕、恶心、体温升高等中暑症状，应迅速转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷腋下、颈部，及时降温，并饮用淡盐水。严重者应立即就医。

情志调养：静心养神，避免“情绪中暑”

夏季易暑热难耐，容易出现心烦、焦躁等情绪，需要及时调整，可通过以下方式调节：听舒缓音乐、练习冥想或深吐纳调息；避免熬夜，保证充足睡眠。

推荐几款适合夏季饮用的中药饮品

1. 经典解暑方——绿豆汤

功效：清热解毒、消暑利水

做法：绿豆100g，陈皮3g，加水煮沸后转小火煮至豆烂，可加适量冰糖调味。

适用人群：适合暑热烦渴、小便短赤者，但脾胃虚寒者不宜多饮。

2. 生津止渴——乌梅汤

功效：生津止渴、清热解暑、开胃消食、收敛固涩

做法：乌梅10颗、山楂10g、甘草5g、陈皮3g、冰糖适量，加水浸泡30分钟，大火煮沸后转小火煮30分钟，放凉饮用。

适用人群：适合暑热引起的口干、食欲不振、轻微腹泻者。胃溃疡、胃酸过多者慎用。

3. 健脾祛湿——薏米赤小豆汤

功效：健脾祛湿、清热利尿

做法：炒薏米30g、赤小豆30g，提前浸泡2小时，煮至豆烂。

适用人群：适合湿气重、易水肿、舌苔厚腻者。孕妇慎用薏米。

4. 清热降火——金银花露

功效：清热解毒、疏散风热

做法：金银花10g、菊花5g、罗汉果5g、甘草3g，沸水冲泡代茶饮用。

适用人群：适合风热感冒初期、咽喉肿痛、暑热烦闷者。脾胃虚寒者不宜多饮。

5. 养心解暑——莲子百合汤

功效：养心安神、清热润肺

做法：莲子（去芯）15g、百合10g、红枣（去核）3枚，煮至软烂，可加冰糖调味。

适用人群：适合夏季心烦失眠、口干舌燥者，尤其适合更年期女性或长期熬夜人群。糖尿病患者不易多饮。

6. 芳香化湿——藿香佩兰茶

功效：化湿和中、醒脾解暑

做法：藿香10g、佩兰10g、陈皮3g，沸水冲泡代茶饮。

适用人群：适合暑湿引起的头身困重、食欲不振、恶心胸闷者。阴虚火旺者、孕妇不宜饮用。

7. 滋阴润燥——麦冬石斛饮

功效：滋阴生津、清热降火

做法：麦冬10g、石斛5g、玉竹5g，煮水或沸水焖泡30分钟后饮用。

适用人群：适合长期熬夜、阴虚火旺（口干咽燥、五心烦热）者。脾胃虚寒者不宜多饮。

重点人群防护

儿童：儿童自控能力较差，更容易受饮食、情绪影响，需加强照护。

老年人：需警惕心脑血管疾病、呼吸系统疾病发作，建议加强监测血压、血氧情况。

慢性病患者：糖尿病患者需注意血糖情况，保护手足，预防感染；高血压患者需避免骤然冷热刺激，避免血压波动；慢性阻塞性肺病患者需要注意冷热交替引起的呼吸困难问题，保持适当的温度、湿度。

夏季养生重在“清、调、防”——

饮食清淡、作息调和、防暑防病。

顺应自然规律，科学养护，

便能轻松应对炎夏挑战。

作者：苏卓伟 广东省中医院大学城医院肾病科 主治医师

编辑：陈佳广州股票配资

发布于：北京市

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